みなさん、こんにちは！今日は忙しい毎日の中でも簡単に取り入れられる「ながらトレーニング」の新しい方法をご紹介します。それは、テレビを見ながら使える「ブルブル運動器具」の活用法です！
ブルブルマシンって何？
ブルブルマシンは、振動によって全身の筋肉を刺激する器具です。立っているだけで、体が自然と揺れて筋肉を使うので、効率的にカロリー消費や筋トレができるんです。
テレビを見ながらブルブルマシンを楽しむコツ
1. 番組の長さに応じてトレーニング時間を設定
テレビを見ながらブルブルマシンを楽しむ際のコツとして、番組の長さに応じてトレーニング時間を設定することが効果的です。30分のドラマなら15分、1時間の番組なら20分など、番組の長さに合わせて使用時間を決めると良いでしょう。
・時間を有効活用できる テレビ視聴時間を運動時間に変えることで、スキマ時間を効率的に使えます。
・継続しやすくなる テレビを見る習慣に運動を組み込むことで、自然と続けられる可能性が高まります。
・飽きにくくなる 好きな番組を楽しみながら運動できるため、モチベーションを保ちやすくなります。
2. CM中のインターバルトレーニング
テレビCM中にブルブルマシンを使ったインターバルトレーニングを行うことで、効果的なエクササイズが可能です。
スクワット
ブルブルマシン上でスクワットを行い、下半身を集中的に鍛える
腕立て伏せ
マシンに手をついて腕立て伏せを行い、上半身を鍛える
・CMの長さ（通常15~30秒）を利用して高強度の運動を行う
・番組再開時に休憩し、次のCMまで回復する
この方法により、短時間で効果的なトレーニングが可能になります。
3. ジャンル別におすすめの使い方
・ニュース番組
ニュース番組を見ながらブルブルマシンを使用する場合は、立ったまま運動するのがおすすめです。
・正面を向いてマシンの上に立ち、姿勢を意識しましょう。
・胸を張り、膝をしっかり伸ばして立つことで、全身に振動が伝わります。
・足の内くるぶしと外くるぶしの真下に体重がかかるように意識すると、より効果的です。
・ドラマ
ドラマ視聴中は、座った状態でブルブルマシンを使用するのが適しています。
・椅子に座り、ブルブルマシンを前に置いて足を乗せます。
・お尻を前に出し、膝の上に手を置いてお辞儀をするような姿勢をとります。
・この姿勢で両手で膝を押すと、振動が頭まで伝わり、腹筋や太ももに効果的に働きかけます。
・バラエティ
バラエティ番組を楽しみながら、より活動的な運動を行うことができます。
・立った状態でスクワットを行います。お尻を後ろに突き出し、膝が内股やガニ股にならないよう注意しましょう。
・座った状態では、かかとの上げ下げ運動を行います。
・番組の内容に合わせて、立ち座りを繰り返すことで、全身運動となります。
効果的な時間配分
初心者：1日10分から始めて、徐々に増やしていく
中級者：1日20〜30分を目安に
上級者：30分以上、強度を上げて挑戦
テレビを見ながら使用するのに適したマシンをいくつか紹介
AORTD ブルブル振動マシン
￥13,580 税込
・赤ちゃんが起きないほどの静音設計で、テレビの音を妨げません。
・Bluetooth搭載で音楽を聴きながら運動できるため、テレビの音声をワイヤレスイヤホンで聴くこともできます。
・99段階の振動スピード調整が可能で、テレビを見ながら好みの強度で使用できます。
ドクターエア「3Dスーパーブレード スマート2 ESB-08」
価格:￥49,500
・静音性に優れており、付属のフロアマットを使用するとさらに音が抑えられます。
・リモコンがバンド型なので、プレートに乗ったままでも操作が簡単です。
・シンプルなデザインでインテリアに馴染むため、テレビ周りに置いても違和感がありません。
YGHZYG 3Dブルブル振動マシン
￥15,380 税込
・使い勝手の良さが評価されており、テレビを見ながら簡単に操作できます。
・振動速度調節機能と振動モードが豊富で、テレビを見ながら様々な運動強度を選べます。
TOKAIZ(トカイズ)「振動マシン シェイカー式」
￥12,800 税込
・作動音が30dB以下と非常に静かで、テレビの音を邪魔しません。
・99段階の速度調節ができるため、テレビの内容に合わせて強度を調整できます。
・コンパクトなサイズ（W53×D32×H12 cm）なので、テレビ周りに置きやすいです。
これらのブルブルマシンは、静音性、操作性、サイズなどの点でテレビを見ながらの使用に適しています。個人の好みや部屋のレイアウトに合わせて選択するとよいでしょう。
まとめ
ブルブル運動器具を使ったながらトレーニング、みなさんもぜひ試してみてくださいね。続けることで、驚くほどの変化が感じられるはずです！健康で美しいカラダづくり、一緒に頑張りましょう💪✨#ながらトレーニング #ブルブル運動 #美ボディ #時短エクササイズ
コメント